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所以按照背部的整体发育来看,应该是先做复合动作,后做孤立,这样能提高训练效果和容量。复合动作指的是:多关节,多肌肉群配合完成的训练动作,对身体的整体发育作用较大,同时使用的肌肉更多,消耗的体能必然更多,如果放到后面训练,那么效果不大。这些动作有:硬拉,引体向上,杠铃划船等。

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此后便没有再提到波卡洪塔斯。查尔斯·比尔德夫妇所著《美国文明的兴起》对波卡洪塔斯也是一笔带过,这是在谈到詹姆斯敦殖民地的建立者约翰·史密斯(John Smith)时,作者说:“虽然关于他的大多数迷人的传说,包括他被一位印第安姑娘波卡杭塔斯营救的故事在内,现已不足凭信了。

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